[...] 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g orzechy wloskie 34/48/105 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Warzywa 40/4/69 Po siłowni od razy 2x Banan 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 41/3/120 (Łącznie z [...]
[...] posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g daj orzechy zamiast oliwy/masła?zamiast chleba kasza/makaron/ryz V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka dodaj oliwe VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż biały:50g warzywa, [...]
[...] dodaj oliwę, warzywa 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml warzywa, ryżu mniej i zamień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]
Przykładowa dieta dla Ciebie POsiłek I Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100g POsiłekII Odżywka białkowa 35g na wodzie POsiłekIII Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 g Posiłek IV Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Margaryna "RAMA" 20g Ser Gouda 40 g [...]
swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]
Czemu raz na jakiś czas? Ja swego czasu wpi********* makaron przed i po tr . Oczywiście durum zwykły, a czasem nawet pełnoziarnisty %-) Droga Pando ryż 4 ever? :-?
[...] ale ten ktory ja jem jest ok zadnych dodatkow, ja w ogole mam nawyk czytania etykiet, moja dziewczyna mnie do tego zawsze zmusza ;) Moja najwieksza slaboscia jest niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, [...]
[...] 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i witamin shot 150ml 3 Posiłek Polecam wszystkim ten makaronik pełnoziarnisty, w smaku lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot [...]
Śniadanie: Owsianka z bananem, migdałami i cynamonem. 2 śniadanie: Chleb pełnoziarnisty + ser/ drożdżówka/jogurt Obiad: Ziemniaki/Makaron/Ryż brązowy, surówka, chude mięso Kolacja: Makaron z serem/Ryż z jabłkiem/Chleb pełnoziarnisty z ser,szynka itd. II Kolacja: Twaróg,serek wiejski Mój plan dnia :)
i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]